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孕妇失眠会影响胎儿发育孕妇学会8招轻松入睡胎

时间:2019-05-08 13:47来源:未知 作者:admin 点击:
小忆怀孕前从来不懂得睡眠的滋味,每天一躺到床上,倒头就睡,因为睡眠比较好,所以气色也不错,看着更年轻。然而,怀孕后,她感觉想要好好睡觉,简直是一个奢侈的梦想,孕期

  小忆怀孕前从来不懂得睡眠的滋味,每天一躺到床上,倒头就睡,因为睡眠比较好,所以气色也不错,看着更年轻。然而,怀孕后,她感觉想要好好睡觉,简直是一个奢侈的梦想,孕期她身体出现各种不舒服,让她晚上总是失眠,每天都是顶着大大的熊猫眼去上班,整天精神浑浑噩噩的,做事都提不起来劲。好不容易熬到了周末,小忆原本想要补充睡眠,但是越着急越睡不着觉,只能在床上滚来滚去,当她失眠了33天的时候,她感觉整个人都萎靡不振。孕妇如果孕期经常失眠,会影响胎儿的发育,如果孕妇学会8招,晚上能更轻松入睡,胎儿也会更健康。

  晚上胎动会变得十分活跃,孕妇的肚皮被胎儿拳打脚踢,这样就会影响到孕妇的睡眠质量。

  如果孕妇睡前观看刺激的电视节目,或者是长时间玩手机,精神一直处于比较兴奋的状态,孕妇很难快速入睡。

  白天睡得太多。有些孕妇孕期瞌睡特别严重,所以干脆躺在床上睡,这样就更容易失眠。

  怀孕前失眠的孕妇,怀孕后会更加严重,精神压力过大,喜欢胡思乱想,这种行为会让孕妇的失眠恶性循环。

  孕晚期耻骨疼,坐骨疼,腰疼等,会让孕妇觉得翻身都会特别疼痛。孕期尿频,小腿抽筋,便秘上火也会引起孕妇失眠。

  孕妇怀孕晚期脚部水肿越来越严重,这样就会导致孕妇脚部越来越肿,腿部过于肿胀,孕妇睡觉不安稳。

  孕晚期假性宫缩经常出现,孕妇觉得腹部一阵阵发紧,子宫在慢慢收缩,假性宫缩有时候能持续数小时才消失,孕妇的睡眠会大受影响。

  。如果孕妇的失眠症状比较厉害 ,白天尽量不要睡觉,这样晚上孕妇会比较困乏,更容易入睡。

  孕妇睡觉前,可以洗个舒服的热水澡,洗去一天的疲惫,孕妇神清气爽,心情愉悦。孕妇洗澡后有助于睡眠。

  如果孕妇的身体过于疲惫,反而更不容易睡着,尤其是孕妇手脚浮肿,身体会感觉到很不舒服,孕妇可以把足部抬高一个小时,缓解水肿的症状,还可以让家人帮忙按摩手脚,身体彻底放松下来,那么困意就会袭来。

  色氨酸,能让大脑神经细胞分泌安眠的神经递质五羟色胺。还有一种是肽类,它能消除孕妇的疲劳,让孕妇的睡意更浓。

  孕妇晚上睡觉的时候,因为孕肚过大,而且长期保持一个姿势,会让孕妇更加的腰酸背疼,孕妇枕能缓解孕妇腰部,背部,腹部的受力,减轻孕妇身体的负担,改善孕妇睡眠。

  睡前一个小时,孕妇可以看看书,它能让孕妇放松紧张的心情,大脑在看书的过程中,也会不断在思考,脑力劳动让孕妇觉得疲乏,哈欠连连。

  研究表明,有氧运动能帮助入眠。适量的运动,不但能增强孕妇的体质,而且运动会让孕妇大脑分泌抑制兴奋的物质,让孕妇更快进入深度睡眠,提高睡眠质量。

  最佳的运动时间,并不是睡前运动,因为它会让孕妇过于兴奋,难以入睡,最适合的运动时间,是孕妇晚饭之后的6-7点,或者是早上8-9点。孕妇每天坚持运动半小时-1个小时,运动能能让孕妇的身体更加的疲惫,晚上睡觉的时。

(责任编辑:admin)
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